十个简易方法改动你的活着,10个小动作根本放松

作者: 学术刊物  发布:2019-11-26

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温暖一生的故事,寄托一生的梦想,感动一生的情怀,执著一生的信念,成就一生的辉煌,炮烙一生的记忆。谨以此站献给所有默默耕耘、磨砺   

千里之行始于足下。老子 距离没什么可怕的,但迈开第一步却是困难的。玛丽狄代芳夫人 想要生活有一个积极的改变,并不意味着要做一个巨大的飞跃。而且我相信,在众多因素中,信念也可使人们远离快速的生活和世界。 一个简单的方法,是经过许多切实的行动才形成的,在这过程中,新的习惯也会建立。至少在我看来是这样的,也许只是迈出很小的一步,但要反复去做。所以,有10个方法可以改变你的生活,每天只需要花大概2分钟时间。通过这些小小的步骤,可以帮助你建立习惯,并使它们更牢固。假以时日,你的生活就会发生巨变,而这个变化,是你现在无法想象的。 为了在接下来的每一天,记得切实执行每一件事,请写下一个清单用于提醒自己。把它放在床头柜上,这样你每天醒来就可以看到它;或者,把它放在你的工作区,这样一早上班就能看到。如果你喜欢,如果可能,在一至两个星期后,详细说明你想要养成的习惯,并且每天多花一点时间来养成它。 1、2分钟之内着手去做最重要的工作 每周至少一天我会使用这个方法。因为有时,我实在不想工作,只想躺在沙发里犯懒。所以,每当这时,我会让自己在2分钟之内着手去做最重要的工作。嗯,就这么回事儿。 事情都这样:开始是最难的部分。一旦行动起来,并投入地工作2分钟,那么接下来继续工作就显得容易而简单。 2、在一天快结束时,反思总结下 假如你在这天做了件好事,并且完成得很好,这会提高你的自尊。如果你深思你做过的事,那么就对了。所以,当工作日结束时,花2分钟来反思今天做的事情和想法。 这也是我即将要做的事,在我写完这篇文章结束一天的工作时。 3、为幸福的一天设定一个低标准。 最近,在早上醒来时,我常这样告诉自己:为幸福的一天设定一个低标准。 当我这样告诉自己并牢记这样去做,我发现,我感激的事情越来越多吃的、工作、天气这些生活中的琐碎小事变得不那么日常,而且让我能从中获得快乐。这么看来,理所当然的小事也可能会变得不寻常,所以现在生活中,我常会暂停一下,去接受和欣赏它们。 但是如果我在日常生活中因为这些小事而变得更快乐,那是不是意味着我将无心继续工作以挑战更大的目标? 显然不是。 事实上,这种看待生活的视角,给予了我更多的能量,鼓舞、以及快乐,生活变得更轻松,不管我面对的是大事还是小事,我都不再焦虑。 4、当感到压力时,深呼吸 当压力侵袭你时,当你开始感到焦虑、愤怒、害怕这时,花2分钟时间坐下来,用腹部深呼吸。集中精力深呼吸2分钟,有助于你的身心平静下来。这样你会在平和的心情中,继续开始工作。 5、敞开你自己去感受这里的一切 醒醒吧,不要再回顾过去的冲突令自己陷入沮丧的漩涡;醒醒吧,不要去想象着在未来下一次的会议、约定、介绍会中会发生什么灾难。请将你以及你的处境归位于当下,对,活在当下,此刻此地。 静坐2分钟:看看你的正前方有什么,听听外面的鸟鸣和猫叫,感受春天的阳光正透过玻璃照射在你的大衣和皮肤上。感受从其中一个窗户那儿刮来的细小的气流,感受迎面而来的花香以及树叶的清香。 用2分钟,全然敞开你所有的感觉神经去感受。有助于你的身心平静下来。那么,有创意的想法就会很容易蹦出来,积极的视角也会自然产生。 6、当你想评判一个人时 当你想要去评判一个人,不管你认识与否,这时,你可以空出2分钟时间来问自己两个问题:这个人的哪些地方,你也会在自己身上看到?他/她喜欢我吗? 为什么这么做,而不是继续去评判ta呢? 因为没有谁想被消极地评论,而且这样做了之后也不利于你同其他人建立良好的人际关系。况且,你评判别人的地方,或许正好你也存在相似的问题。所以,这样可以帮助你以一个更积极的态度去生活:当你想评论一个人时,先暂停一下;然后再做出更好的判断或选择。 7、给他人真诚的赞美 花1分钟时间搜集你由衷欣赏的那个人的一些讯息,当你这样去做时,你会发现同对方在某种程度上达成了一种共识。再用另外1分钟向他表达你的赞美。 他们开心的同时,你自己也会感到开心,并从他们身上获得正面积极的能量。这是一个超好的方式用于与他人建立积极的人际关系。 8、拥抱 拥抱看似一件小事,但身体上的亲密可以减少压力,令我们感觉很好。所以,花2分钟时间给你身边的人一个拥抱,就像赞美一样,这也是一个很简单的方法,与生活中的各类人建立温暖而积极的人际关系。不过拥抱之前,要运用你的常识判断哦。 9、要感兴趣而不只是有趣 开始谈话时,或为了打破僵局,花2分钟询问关于对方及他生活中的一个或一些问题。 对谈话对象多一些关注,而不要被动等待别人来找你说话。对他多一份关注,有付出就会有回报,你不但可以打破尴尬和对方畅所欲言,彼此双方还能建立一种互惠的关系,不论这种关系最后会进展到什么程度。 10、混乱处理 有时不妨朝相反的方向试试,如果你经常爱吃肉,那就试试蔬菜;面对冲突,试试绕道走,在它被你弄得更糟糕之前;对于以往你所坚持的东西,不如坦然面对;如果你经常说不,那么尝试淡然地说好,对待日常生活偶尔需要容忍。 不管你今天是处于一个正常的还是消极的情况下,花2分钟或更少时间,暂停一下,进行简单的反思,然后再做决定,没准会给你带来不同寻常的结果。 你会发现混乱处理这个习惯会让你获得很多乐趣:让你的生活在或大或小的方式中得到改善,为自己增加出人意料的经验,而且当你有需要的时候,你也能更从容地走出固有的舒适圈,去接触大众。

十个小动作彻底放松心灵,眼睛放松、耳朵放松、嘴巴放松、四肢放松让心灵也慢慢放松。 1、设定限度。 如果你的生活塞满过量的物品,你就需要规定一些限度,而且还要停止做一些不重要的事情,坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用完美标准去约束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次数,不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。 2、找一种有效的放松技巧。 我喜欢在白天做腹式呼吸和释放压力与充电的锻炼。怎样做是对你有效呢?远足、音乐、瑜珈、冥想或者去游泳?不管是什么找到了并且履行它。 3、不要小题大做。 这样会造成很多不必要的压力。当面对如山般的困难时,就问自己这样的问题:在这个星球上有人比我更糟吗?这件事会持续五年吗?这些问题会帮你缩小问题,并且认识到在大多数情况下,事情并不是真的那么糟糕,你能够处理好它们。 4、放慢脚步。 如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度,接下来你通常会开始感觉到不是那么紧张了,你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力,对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此,比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作以及吃饭。 5、整理你的生活环境。 凌乱的房间或工作室也可能是导致你心情糟糕的原因之一,那么请花短短五分钟来整理整理吧!一个整洁、精简、有序的空间会带给你清晰、清醒的思绪。所以不要总在房间里呆坐着,勤劳一些随手整理、简化并安排好你的家庭和你的生活,使他们也处于一个更轻松的环境中,而自己的会心情也随之愉悦起来。 6、接受并放手。 现在是现在。但如果过去一些悲伤的过往某人曾经说过的话,某人曾经做过的事仍然存留在你的脑海中,那么不要去试图忘却,而是接受并让这种感受和想法仍然留在你的脑海里。 当它就在这里、当你接受那件事时,它就开始失去力量。尽管事实可能会仍然在你的大脑里,但是消极的情绪会减少很多甚至消失。此刻,让这样的事过去吧,就象你扔掉一包旧衣服一样。并且直接把你的注意力放在在当下的这个时刻以及更好的一些事情上。 7、逃避一小会儿。 你可以暂时脱身于目前的生活或工作状态,找一个安静的地方读上一本喜欢的小说,也可以打开电视看自己支持球队的比赛,当然了也可以换上球衣到篮球场打一场大汗淋漓的比赛只要你喜欢就行。就这么简单,短暂的逃避却可以释放压力,让全身心都放松下来。 8、一次只做一件事情。 你一定有过非常忙碌的经历,那是你在同时做几件事情,但都没做到满意的程度,是不是?同事做多个工作会分散你的注意力,也使得你的工作毫无起色,甚至把你仅存的一点工作激情全部耗尽。而当你潜心去完成一件事情的时候,你会觉得自己身心一致地做事,如果常常这样做你一定能够找到内心的平静。 9、解决压力来源的问题。 你要知道自己身上最大的压力来自哪里,并想法设法尽快解决它!如果你一味地忽略类似的压力,它将会在你的生活中制造出新的问题,置你生活陷入更混乱的境地。也许你已经知道怎么去做了,只是没有觉得没那么紧迫地去解决,可你要知道拖的时间越长,你内心就越焦虑不安。所以还是从沙发上站起来开始去做吧。 10、深呼吸。 选择一个空气新鲜的地方,每天进行2-3次深呼吸。深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次35分钟。 当你疲惫不堪、思虑过度时,不妨试试深呼吸;当你性格内向,少言寡语,记忆力减退,不妨试试深呼吸;当你没有胆量,见异性脸红、心跳、羞涩也不妨试试深呼吸。

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